本日は2026年月7月19日（日）です。本日は愛知県豊川市御津の御津生涯学習センターにて八卦掌の練習を行いました。
2026年7月19日の練習内容
夏の公園本日の練習内容を紹介します。本日の練習内容は以下の通りです。
首のストレッチ
練習の初めはまずは首のストレッチを行いました。恒例の順序です。
甩手
この甩手は手を前後にふる甩手です。気功としてこの動作が紹介されることもありますが、普通の放鬆功です。ごくごく一般的な動作という認識です。
甩手2
この甩手は手を体の周りで振るようにする動作です。力を入れず、腕の重みを感じる、味わうような気持ちでやりましょう。腕を振るというより、腕の起点を深いところに移行させるような気持ちで行います。
肩のストレッチ
手の小指側と親指側を木につけて木にもたれる動作を演じています。二種類の動作を行っており、それぞれに脇腹にかかる負荷が異なります。首や肩ではなく、肋骨廻りや腋当たりが緩まないために腕がのびのびと動かないという場合にそれを解決することができます。
肩のストレッチ
肩や上腕、胸を伸ばすストレッチです。顔の位置より少し上に手を置いて、肩を落とした状態で胸を伸ばすようにします。首を曲げるとさらに可動域が広がります。
上半身の拉筋
テーブルや段差を利用した上半身、特に背中のストレッチです。様々に工夫して行います。
按穴道
自身で体の様々な部位、いわゆるツボを押していくものです。穴位とはツボのことですが、それが連続して連なり、気の概念の通り道となります。ここを刺激することにより体の力みが取れて気脈の滞りが減りスムーズに力が流れるようになります。
搖肩法
いわゆる腕回しです。腕は肩関節で胴体とつながっていますが、その概念を覆し、腕は胴体の奥が起点となって伸びている感性を練るために行います。
肩を回す、ではないことをに留意し、腕は耳をかすり、膝あたりをかすりながら平面を描いて腕を回します。円錐型や笠のような形の回り方にならないように注意が必要です。
後ろから上を通って落として回す腕回しです。上の動画と同じく腕が平面を通過するようにしてください。上では耳をかすり、下は腿をかするようにしながら体の側面を通過させるようにします。腕は肩から回るのではなく、胴体の深部を起点として回る意識を持ち、実際にそれを実行してください。
悠燙捶
この動作は足をレのようにして、すこし腰をおとし、放たないほうの手は胸の前に置きます。生卵を持つくらいの力加減でおいておきます。
放つほうの手は、後頭部から膝の横まで落とし、そこで斜め前に反転させて後半は放物線を描いて放ち、最後は手甲側を下にして、人差し指の関節を前に突き出す形にします。
前方に打ち出すのではなく、放物線を描いて上から下に落ちる軌道を自然に描くことがポイントです。
下半身の拉筋
テーブルや段差、鉄棒を使った下半身の拉筋です。軸足のつま先の向きを真正面にしたり、横向きにしたり、体を横向きにしたり、持ち上げている足を横にしたりして様々に効くポイントを変えていきましょう。
大腿部の裏、腿の付け根、膝の裏、様々な部分にアプローチをし、最も凝っているところを探し、そこを引っ張るのではなく緩めるという考え方でこの動作を行ってください。
蛇形順式掌
今回は、天干八卦の第一式である蛇形順式掌を練習しました。
蛇形順式掌は外歩を擺歩とし、裡手を掩手としたあと転身し、足を丁字歩として手を重ねた後仆歩とします。手は両手を蹋し撐した形にします。それから擄手をし後脚を前移して虎坐式とします。
このままでは順式となり転掌しないので、それから裡歩を裡に擺歩しつつ両手を上穿しつつ転身しそのあと足を丁字歩として手を重ねた後仆歩とします。
手は両手を蹋し撐した形にします。その後体の高さを低いままに維持したまま裡手の下に沿って後手を穿して最後に上歩して遠くを穿するようにしてから後ろを向いて両手を持ち上げるか、両手で穿しつつ、外脚を上げます。この外脚は分脚でもいいですし、足を持ち上げるだけでもいいです。
一回目の転身で換掌にならずに順の状態を維持し２回目の転身を行います。仆歩となる際の手と身法が蛇の形を想起させるためこの換掌に蛇形順式掌という名前が付けられています。
ですから蛇形と順式という文字の意味を知ればこの換掌の勢は一目瞭然です。練習の際には動作を模倣するだけ、用法を知るだけではなく、音声と文字をよく確認してその要旨を知り練習することをお勧めします。
そうでなければそれはただ意味のある踊りに終わってしまいます。そして現代社会ではその意味というものは使う機会はほとんどありません。意味は薄いです。
本日の練習のまとめ
夏の公園本日は愛知県豊川市の御津生涯学習センターでの練習となりました。
今回は前半の多くの時間を拉筋に費やし、後半は換掌一つ練習するという形をとりました。換掌の基本練習である八大綱を一通り終え、これからは天干八卦に入ります。程派八卦掌で一般的に練習されている内容ですので参考にしていただければと思います。