本日は2025年月10月26日（日）です。本日は愛知県豊川市御油の御油生涯学習センターにて八卦掌の練習を行いました。
2025年10月26日の練習内容
秋の風景本日の練習内容を紹介します。本日の練習内容は以下の通りです。
首のストレッチ
いつも同じことをしていますが、練習の初めはまずは首を回したりストレッチをすることから始めています。
首のところがボトルネックとなり、頭に上ったままになっている気を下すためには首のストレッチを行うのが適切であると考えるからです。
これを行うことにより気血を首の下まで落とすと同時に肩や腕が任意の動きに追随しやすいようにします。
自助推拿
首のストレッチだけでは肩や腕のこわばりが取れません。ですから自分で穴道を按摩して気穴の通りをよくしていきます。大体、体を動かした際に引っ張られるところをほぐして緩めるイメージです。
強く推すと痛みが出ます。もっと強く推すともっと痛くなってびりびりとした感触が出ます。優しく推すと気持ちがいいです。気持ちいい程度に圧迫したりもみこんだりして気の概念の通り道を刺激し、巡りをよくします。
上半身の拉筋
上ですこし上半身をもみこんだ後は腰位の高さの台を使って上半身の拉筋を行いました。肩の関節の可動域を広げるためのストレッチを利用して肩以外の方に連なる部分、つまりは背中や首などの筋肉を緩める動作です。
これらの動作をしながら緊張し強張っている筋肉をじっくり緩めます。引っ張るのではなく弛緩させます。緩めていくということです。
下半身の拉筋
上半身の部位を一通り緩めたら次は下半身の拉筋に行こうしました。これには一般的に壓腿と言われる準備運動が含まれています。
膝を伸ばした状態やつま先を正面に向けた状態、横に向けた状態など様々な姿勢を変えることにより効く部位を変えつつ主に腿の裏の筋肉をほぐしていきます。
中国武術は大きく太い筋肉に大きな負荷をかけます。大腿部の表裏にも大きな力がかかり、収縮したり、伸長したり、緊張したまま静止するような均衡状態が繰り返されます。肉離れや炎症が起こらないようしっかりと緩めてください。
大きく太い筋肉を動かしたほうが大きな面積の筋肉をほぐすことができます。腿の裏、ふくらはぎなどを緩めるという目的もありますが、これらの動作を利用して股関節や骨盤内部にある筋肉群にも刺激を与えて緩めていくという目的もあります。
そこそこ大事な準備運動です。
八段錦
今回は準備運動に八段錦から下の２つの動作を採用しました。八段錦は養生運動として普及している運動でストレッチの効果があります。高い効果はありませんが効果が低いわけでもありません。動作相応の普通の効果があります。
搖頭擺尾去心火
足を広い馬歩にとり、膝に手を置いて上半身を大きく回す動作です。ウェストをほぐす効果があります。鼠径部の強張りも解いてくれます。
兩手攀足固腎腰
両手でそれぞれのふくらはぎをもって前傾しふくらはぎやハムストリングス、背中の筋肉を伸ばす動作です。ストレッチとして一般的な動作です。
三才歩
今回は歩法のリクエストがあったため螳螂拳の歩法のなかから三才歩を紹介しました。三才歩は、左右の斜め前にジグザグに進む歩法です。
３０度程度の角度を以て斜めに進み、また中央の仮想の線状に向くという動作を左右交互に繰り返します。
最初はジグザグに動きますが、なれれば弧を描く形で進んでも構いません。三才歩という名称は螳螂拳での名称ですが、類似する歩法やステップワークは多くのスポーツや門派でも普遍的に使われており、概念としては螳螂拳特有のものではありません。
八卦掌でも斜めに進む歩法はたくさんあり、転掌で円周上を歩く歩法も斜めに進んでいく歩法の一種です。
八卦棍
下に動作の要領を示した動画のURLを貼り付けます。呉国正老師と孔太龍師兄が演じています。
八卦棍は第一段を復習しました。練習での要点は、棍を遠くで止めないようにすることです。よく見かける練習に、徒手でも棍でも想定する位置が遠すぎるというのがあります。
これでは人間は勘違いを起こしますので、適切な距離を認識することを少し意識してやるようにしてください。また安全には十分配慮し練習して下さい。
地支八卦
地支八卦は第二段の第八動作である環を練習しました。
環
環は以下の動作です。
- 前手で上穿を行う
- 後手で肘を打ちおろす
- 上歩して水平に反背拳を打つ
- 両手で上搭手してから両手を後ろに移動させる
- 上歩して蓋掌を打つ
- 片手の掌底を上から下に打ち下ろしつつ、もう一方の手を上にあげつつつま先を立てた足を上げる
という要領で行います。地支八卦の中では比較的複雑な動作です。環を二文字で表すと連環の環となります。つまり勁を途切れさせず連綿とした動きをせよ、という意図が含まれています。
動作を連続してやるようにしてください。
本日の練習のまとめ
秋の風景本日は愛知県豊川市の御油生涯学習センターでの練習となりました。
１０月も下旬となり寒い季節の到来です。外で練習する際には防寒対策を行い、適宜服を羽織ったり脱いだりし、温度を調節しながら練習をしてください。